Все о бане и сауне
 

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Самые простые и мягкие способы смены температур - периодические обливания горячей или холодной водой, выход из парилки в прохладное помещение раздевалки. Более резкие температурные контрасты можно получить, опустившись в холодную воду бассейна, ванны, став под холодный душ или прыгнув в реку, озеро.

Реакция сосудов и вегетативной нервной системы на перепад температуры тренирует механизмы адаптации человека. Разумеется, важно знать, на каком уровне следует поддерживать эти процессы тренировки организма. Контрастные процедуры в бане обычно проводятся после второго захода в парилку, когда тело уже достаточно прогрелось (во второй заход, как правило, парятся с веником). Температура воды в бассейне, ванне или душе 4-10 °С. Время нахождения в холодной воде 10-15 с. За такой короткий период организм еще не может переохладиться, и закаливающий эффект достигается достаточно успешно. Из ванны, бассейна или из-под душа с холодной водой надо сразу же на 1-2 мин снова заглянуть в парилку. Если же вместо короткой закаливающей процедуры вы позволите себе поплавать в.бассейне с температурой воды 16-20 °С 5-7 мин, не исключено быстрое общее переохлаждение всего тела, которое даст знать о себе простудой уже на следующий день. Плавать лучше до первого посещения парилки, а вот потному и перегретому телу нельзя долго находиться в бассейне. Это может вызвать ухудшение здоровья или обострение имеющихся болезней.
В бане, как в водолечебнице, контрастные процедуры можно принимать с использованием двух ванн. Небольшие бассейны с холодной и горячей водой иногда имеются в городских банях. Но такие же условия можно обеспечить и в личной парной бане, если установить в ней две ванны с водой разной температуры: горячей (40 °С) и холодной (5- 12 °С). Их следует расположить так, чтобы можно было легко перебраться из одной ванны в другую.

А. Буровых и А. Фаин рекомендуют для начинающих разницу температур воды в 10-20 °С. Для более закаленных, сильных и тренированных людей допустим перепад температур до 40 °С. Вначале принимают горячую ванну, в которой температуру воды повышают постепенно от 35° С. Если такой возможности нет, погружаться в горячую воду следует постепенно, сначала ноги, потом грудь (до области сердца). Находятся в ванне до момента появления ощущения внутреннего тепла (3-5 мин), затем быстро переходят в ванну с холодной водой, где остаются на 1-2 счета, а если перепад температур небольшой, то и до 30-40 с. В холодной воде надо активно двигаться. Заканчивают контрастную процедуру всегда общим прогреванием тела.

При разнице температур в ваннах 40° С полезно после глубокого прогревания в горячей воде окунуться в холодную ванну (на 1-2 счета), затем вернуться в горячую (на 1-3 счета), снова в холодную (на 1 счет), а закончить процедуру обязательно горячей ванной.

© 2012-2018