Das Bad, ein Gesund- und Jungbrunnen

Jetzt wollen viele, die das Badehaus besuchen, abnehmen oder zumindest ihr Gewicht auf dem gleichen Niveau halten. Im Dampfbad kann man vor allem durch starkes Schwitzen richtig ein paar Kilo abnehmen. Aber das ist nicht so einfach, wie Sie vielleicht denken. In jedem Fall ist es nicht unangebracht, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Verfahren zur Gewichtsabnahme in das Saunaprogramm aufnehmen. Tatsache ist, dass ein schneller Gewichtsverlust aufgrund der im Gewebe des Körpers enthaltenen „überschüssigen“ Flüssigkeit, die zweifellos auch am Stoffwechsel beteiligt ist, mit einer Verschlechterung des Wohlbefindens verbunden ist. Solche Badegäste müssen manchmal sogar medizinische Hilfe leisten.

Bei Badevorgängen, die auf Gewichtsreduktion abzielen und mit einem erhöhten Wasserverlust des Körpers und einer hohen Spannung des Wasser-Salz-Stoffwechsels einhergehen, ergeben sich zwei wichtige Punkte, die das Verhalten des Dampfers bestimmen. Einerseits braucht er elementare Kenntnisse darüber, wie er den Wasser-Salz-Stoffwechsel des Körpers regulieren kann, dessen Überlastung seine Grenzen hat, um nicht vorschnell zu dem Schluss zu kommen, dass er sich mit „Übergewicht“ vorher viel besser gefühlt habe das Dampfbad als ohne „zusätzliche Pfunde“ „nach ihr. Auf der anderen Seite, wenn es einer Person bereits gelungen ist, sich zu einer intensiven „Hinrichtung“ im Dampfbad zur Gewichtsabnahme zu zwingen, muss sie danach die Zeit des erhöhten Durstes kompetent überstehen.

Was tun mit diesem Wasser-Salz-Stoffwechsel und dem Gehalt an Wasser und Mineralsalzen im Körper, dessen Menge unter dem Einfluss eines Dampfbades zwangsläufig abnimmt und leicht gesundheitsgefährdende Werte erreichen kann? Um diese Frage zu beantworten, ist es sinnvoll, sich noch einmal an einige Eigenschaften des Wassers und die Eigenschaften seines Austauschs und seiner Mineralsalze im Körper zu erinnern.

Wasser im menschlichen Körper

Der menschliche Körper besteht eigentlich zu zwei Dritteln aus Wasser. Darüber hinaus sind es im Körper eines drei Monate alten Fötus 95%, eines 5 Monate alten – 85, eines Neugeborenen – 70, bei einem Erwachsenen – etwa 65%. Im Alter nimmt die Wassermenge im menschlichen Körper noch mehr ab, und viele Wissenschaftler glauben, dass die Abnahme der Fähigkeit körpereigener kolloidaler Substanzen, insbesondere Proteine, große Mengen Wasser zu binden, eine der Ursachen des Alterns ist. Wasser und darin gelöste Mineralsalze sind Medium und unverzichtbarer Teilnehmer aller biochemischen Reaktionen und Prozesse, die dem Leben zugrunde liegen. Daher reguliert der Körper den Gehalt an Wasser und Salzen in jedem Organ und Gewebe streng. Die Konstanz der inneren Umgebung des menschlichen Körpers ist eine der Hauptbedingungen für ein normales Leben, und ihre abrupten Änderungen sind für den Körper nicht harmlos.

Zwischen der vom Körper verbrauchten und ausgeschiedenen Wassermenge besteht in der Regel ein striktes Gleichgewicht. Unter normalen Bedingungen beträgt der Wasserbedarf eines Erwachsenen pro Tag etwa 40 g / kg Körpergewicht, bei Säuglingen ist er viel höher – 120-150 g / kg. Pro Tag wird etwa die gleiche Menge Wasser aus dem Körper ausgeschieden, d.h. im Durchschnitt hat ein Erwachsener etwa 2,5 Liter. Daher sollte eine Person bei normaler Temperatur und mäßiger körperlicher Anstrengung nicht mehr als 1 Liter Wasser pro Tag trinken, da sie den Rest der benötigten Menge mit der Nahrung und aufgrund ihrer Bildung im Körper selbst erhält. Übermäßige Wasseraufnahme schadet zweifellos, da sie das Herz unnötig belastet und den Prozess des Proteinabbaus im Körper beschleunigt.

Der Wassergehalt im menschlichen Körper hängt teilweise mit der Aufnahme verschiedener Salze zusammen. Es ist erwiesen, dass Natriumsalze und insbesondere Kochsalz zur Wasserretention im Körper beitragen, weshalb Ärzte empfehlen, die Verwendung bei Erkrankungen des Herzens und der Nieren einzuschränken. Gleichzeitig steigt bei starkem Schwitzen die Salzkonzentration im Blut an und die Person verspürt Durst. Da er aber niedrig mineralisiertes Süßwasser trinkt, wird der Salzverlust im Körper nicht ausgeglichen und es entsteht Salzhunger. Außerdem haben Kalium- und Calciumsalze im Vergleich zu Natriumsalzen die gegenteilige Wirkung. Sie erhöhen das Wasserlassen und fördern die Ausscheidung von Wasser aus dem Körper. Daher ist für die richtige Aufrechterhaltung des Wasser-Salz-Stoffwechsels im Körper in einem Dampfbad und die richtige Durstlöschung danach nicht nur die absolute Menge des getrunkenen Wassers wichtig, sondern auch seine Zusammensetzung. Ebenso ist es nicht unangebracht, vor dem Besuch des Badehauses abzunehmen, sich keine maximale Aufgabe zu stellen, sondern die Grenzen des Möglichen bzw. das Maß seines zulässigen Abfalls zu „schätzen“, und beschäftigen Sie sich noch früher mit Ihren individuellen Merkmalen – dem Grad der „Fettigkeit“ oder „Fettgehalt“ und der Masse.

Definition von überschüssigem Fett

Bad und Himbeeren

Die Analyse der Daten verschiedener Autoren zum Gewichtsverlust im Bad zeigt, dass es unabhängig von der Art des Badeverfahrens und den Temperaturparametern schwierig ist, quantitative Indikatoren für den Gewichtsverlust vorherzusagen. Das Ergebnis wird jeweils von Faktoren beeinflusst, die praktisch nicht berücksichtigt werden. Daher muss jeder seine eigene physiologische Reaktion auf die Temperatur untersuchen, die Anzahl der möglichen Besuche und die Art der Badeverfahren bestimmen. Dementsprechend können Empfehlungen für den Einsatz von Badeverfahren zur Gewichtskontrolle nur allgemeiner Natur sein.

Bei emotionaler Übererregung, Muskel- oder geistiger Überanstrengung wird die Gewichtsabnahme am besten durch eine Erhöhung der Anzahl der Dampfbadbesuche und nicht durch eine Erhöhung der Temperatur mit obligatorischen Pausen zwischen den Besuchen für Ruhe und maximale Entspannung erreicht.

Um das Schwitzen vor dem Betreten des Dampfbades zu verstärken, können Sie 100-150 g heißen Aufguss aus trockenen Himbeeren, Himbeerstrauchwurzeln, schweißtreibender Apothekensammlung oder grünem Tee einnehmen. Bei normaler und fettiger Haut können Sie sich auch mit 70 ° Alkohol abwischen, es ist gut, 3-5 Minuten lang warm zu duschen (38-40 ° C), Knetübungen (Sprünge, Kniebeugen, Springen mit Gewichten, Drücken) durchzuführen -Ups, Laufen mit hohen Knien) oder trainieren Sie an Simulatoren, die Radfahren, Bergauflaufen oder Rudern simulieren. Bekannt ist ein Rezept zum Einreiben des Körpers mit Honig und Salz, das mit äußerster Vorsicht angegangen werden muss, da danach Verbrennungen im Dampfbad und allergische Reaktionen möglich sind. Um unerwünschte Wirkungen zu vermeiden, sollten Sie die Wirkung dieses Rezepts an kleinen Körperstellen testen. Um fair zu sein, sollte es angemerkt werden dass die physiologische Wirksamkeit eines solchen Reibens stark übertrieben wird. Um den Durst zu überwinden, spülen Sie Ihren Mund gut mit Mineralwasser aus.

Derzeit werden in der Sportpraxis, abhängig von den spezifischen Bedingungen, drei Hauptmethoden der Gewichtsabnahme verwendet: erzwungen, abgestuft und verteilt. Beim erzwungenen Schneiden, das in 1-2 Tagen durchgeführt wird, werden 2-4 kg (die Norm für einen Eingriff ist nicht festgelegt) des Körpergewichts gesenkt. Die Technik des schrittweisen oder schrittweisen Schneidens, die über 3 Tage oder mehr durchgeführt wird, sorgt für einen Gesamtgewichtsverlust von 3-5 kg ​​​​mit einer täglichen, oft abnehmenden Rate. Bei einer verteilten Gewichtsabnahme, die innerhalb von 2-3 Wochen durchgeführt wird, wird ein Gewichtsverlust von bis zu 4-6 kg auf die gleiche Weise wie bei einer stufenweisen Gewichtsabnahme erreicht, mit dem einzigen Unterschied, dass zwischen zwei Wochen eine Pause von 2-3 Tagen eingelegt wird Badeverfahren. Die letztere Methode ist als die physiologischste und schonendste im Vergleich zu den ersten beiden vorzuziehen.

Massage

Die Kombination von Badeprozeduren mit Massage ist sehr effektiv zur Gewichtsreduktion. Gleichzeitig muss es in einem Seifenfach oder einem warmen Ankleidezimmer durchgeführt werden. Massiert werden die Rücken- und Beinmuskulatur sowie Bereiche mit kleinen Fettpölsterchen.

Es ist ratsam, die Massage nach jedem Eintritt in das Dampfbad 5-7 Minuten lang schrittweise durchzuführen. Wenn es nicht möglich ist, die Sitzung in mehrere Phasen aufzuteilen, sollten Maßnahmen ergriffen werden, um sie auf gut erwärmter Haut durchzuführen. Die Dauer der Sitzung sollte 15 Minuten nicht überschreiten, aber für Sportler kann die Gesamtdauer des Verfahrens zur Gewichtsreduktion auf 30-40 Minuten erhöht werden. Sobald das Schwitzen aufhört, wird die massierte Person wieder ins Dampfbad geschickt, wonach die Massage des unterbrochenen Körperteils fortgesetzt wird. Diese Technik wird in jedem Bad angewendet und ermöglicht es Ihnen, gute Ergebnisse zu erzielen.

Es gibt eine andere, in der Sportpraxis angewandte Methode zur Gewichtsabnahme im russischen Bad, bei der der Wechsel des Aufenthalts im Dampfbad (10 Minuten) und der Massage (7-10 Minuten) zeitlich geregelt ist. Diese Option ist ziemlich intensiv und sollte mindestens 6 Stunden vor dem nächsten Training durchgeführt werden. Die Gesamtdauer des gesamten Zyklus „Dampfbad – Massage“ sollte 40 Minuten nicht überschreiten. Wenn unmittelbar vor dem Badevorgang intensive Muskelarbeit geleistet wurde, sollte die Dauer des gesamten Zyklus auf 25 Minuten verkürzt werden (15 Minuten – Dampfbad, 10 Minuten – Massage).

Manchmal erreichen Gewichtheber, Wrestler und Boxer mittlerer und schwerer Gewichtsklassen mit Hilfe von intensiven Badeprozeduren 3-5 Tage vor dem Wettkampf einen Gewichtsverlust von 4-6 kg, und dann halten sie mit Hilfe von Diät und Flüssigkeitsaufnahme das reduzierte Gewicht Gewicht für 4-5 Tage, während der Wettbewerb weitergeht. Diese Methode der Gewichtsabnahme bleibt jedoch auch hochqualifizierten Sportlern nicht verborgen, deren hochtrainierter Körper über enorme Leistungsreserven verfügt. Die Sportgeschichte kennt viele Beispiele, als berühmte Athleten, die für kleinste funktionelle Abweichungen in ihrem Gesundheitszustand empfindlich sind, nach einer erzwungenen Gewichtsreduktion ihre Leistungsfähigkeit so stark verschlechterten, dass sie praktisch aus dem Ringen ausstiegen

Gewichtsverlustgrenze

Eine gesunde Person, die keine Kontraindikationen für ein Badeverfahren hat, kann sich bei einem einzigen Badbesuch an der zulässigen Gewichtsverlustgrenze orientieren – 2% des Körpergewichts. Bei Überschreitung können Schlaf- und Appetitstörungen, Kopfschmerzen und Schwächegefühl auftreten. Nach dem Bad sollten Sie auf aktives Trinken verzichten, besonders in den ersten 4-5 Stunden, wenn das Gewicht am schnellsten wiederhergestellt ist. Es löscht den Durst gut, indem es mehrere kleine Schlucke von angesäuertem Fruchtgetränk, kühlem grünem Tee, verdünntem Frucht- oder Beerensaft zu sich nimmt.

Fettzellen sind ein Energiematerial, das unter Freisetzung von Energie zu Kohlendioxid verbrennt, das von einer Person zur Verrichtung von Arbeit verwendet wird. Deshalb betonen wir, ohne die Zweckmäßigkeit der Verwendung eines Badeverfahrens zur Gewichtsreduktion in bestimmten Fällen zu beeinträchtigen, noch einmal, dass das physiologischste und zuverlässigste Mittel zur Aufrechterhaltung der Gewichtsverhältnisse eine Diät mit begrenztem Verzehr von Salz, Zucker und Mehlspeisen ist und Süßigkeiten und täglich immer ins Schwitzen. , Langzeit-Wechselbelastung (am besten Laufen, Skifahren, Radfahren, Rudern, Schwimmen). Sehr effektiv sind auch alle Arten von Simulatoren, auf denen zyklische Arten von Belastungen mittlerer Intensität reproduziert werden.

Wir betonen, dass eine künstliche und noch erzwungene Gewichtsabnahme bei Jugendlichen mit Hilfe eines Bades nicht akzeptabel ist. Es verschlechtert den Funktionszustand des wachsenden Organismus stark. Dieser Umstand sollte von Eltern berücksichtigt werden, die manchmal versuchen, Mängel in der Organisation des Bewegungs- und Ernährungsregimes ihrer Kinder durch intensive Badeverfahren auszugleichen. Ohne die Vorteile eines frühen Badeinstiegs zu leugnen, betonen wir, dass der Besuch des Bades durch Jugendliche in erster Linie gesundheitliche, hygienische und erzieherische Ziele verfolgen sollte.

Gegenwärtig wurden gewisse Erfahrungen in der Behandlung von Fettleibigkeit I. und II. Grades mit der Anwendung von Badeverfahren in Fällen gesammelt, in denen das Herz-Kreislauf-System dies zulässt. In diesem Fall werden Sparmodi mit 1-2 Besuchen für 3 Minuten verwendet. Natürlich kann in diesen Fällen keine Rede von erzwungenen Gewichtsabnahmeregimen sein.

erhöhtes Schwitzen

Je mehr der Körper des Dampfers Wasser verliert, desto weniger schwitzt er, aber da der Wasserverlust eine Quelle des Gewichtsverlusts im Dampfbad ist, kann das Schwitzen durch Reiben verstärkt werden. Nach altrussischer Badetradition wurde verstärktes Schwitzen dadurch erreicht, dass der Körper mit Salz, Honig, Bier oder Wodka eingerieben und dann auf der obersten Ablage wieder intensiv geschwitzt wurde. Sie können die Schweißbildung steigern, indem Sie eine kleine Menge heißen Tee oder ein nahrhaftes Getränk (besonders gut mit Zitronen-, Himbeer- oder Preiselbeersaft, mit einem Aufguss aus Erdbeerblättern) zu sich nehmen, das zu Hause vorgekocht und ins Dampfbad gebracht wird eine Thermoskanne. Trinken Sie ein nahrhaftes Getränk (Temperatur 50-70 °C) in kleinen Schlucken zwischen den Besuchen im Dampfbad oder vor einer Massage, um das Schwitzen anzuregen. Bei unerträglichem Durst nehmen Sie nach 7-10 Minuten einige Schlucke des Getränks.

Badefreunde haben viele Rezepte, um das Schwitzen im Dampfbad zu steigern. Zum Beispiel einen Sud aus Lindenblüten oder Himbeeren zubereiten: 2 EL. Löffel der Mischung werden mit zwei Gläsern kochendem Wasser aufgebrüht, gekocht und nach 12-13 Minuten durch ein Käsetuch filtriert, abgekühlt und in kleinen Schlucken heiß getrunken, bevor sie in das Dampfbad gelangen. Oder ein anderes Infusionsrezept: 20 g fein gehackte Erdbeerblätter werden in 400 ml kochendes Wasser gegossen und 3-5 Minuten gekocht, 2 Stunden darauf bestanden und in einem Schluck getrunken, bevor Sie das Dampfbad betreten (oder 3-4 Esslöffel hinzufügen dieser Aufguss zu einer Portion Tee).

Wenn das Ziel ist, stark zu schwitzen, sollten Sie keine kalten Getränke trinken, da sie das Schwitzen verlangsamen und die Gewichtsabnahme hemmen.

Die Intensität des Schwitzens hängt auch von vielen individuellen Faktoren ab, sodass es unmöglich ist, jedem, der abnimmt, denselben Rat zu geben. Es kommt oft vor, dass zwei Personen mit demselben Körpergewicht nach derselben Methode gedämpft wurden, und beim Wiegen stellte sich heraus, dass einer von ihnen doppelt so viel leichter wurde wie der andere. Dies kann von vielen Gründen abhängen, einschließlich Fitness und individuellen Eigenschaften des Körpers, der Häufigkeit des Badebesuchs.

Banya Badetipps im Dampfbad…

Wasserverlust im Bad ist für den Körper nicht ungefährlich. Eine allmähliche Gewichtsabnahme ist erstens einfacher und zweitens wird sie vom Körper besser fixiert. Wer überflüssige Pfunde im Bad lassen möchte, ohne die Gesundheit zu gefährden, muss einer bestimmten Methodik folgen. Ihre Hauptmotive sind wie folgt. Bevor Sie mit dem Baden beginnen, ziehen Sie sich aus und stellen Sie sich auf die Waage, um genau zu wissen, mit wie viel Gewicht Sie kämpfen werden. Kontrollieren Sie nach jedem Eintritt in das Dampfbad den Gewichtsverlust des Körpers und überprüfen Sie so die Wirksamkeit der angewandten Verfahren. Stellen Sie sich vor dem ersten Eintritt 2-4 Minuten lang unter eine warme Dusche (eine kalte Dusche verengt die Blutgefäße und reduziert das Schwitzen drastisch), gehen Sie dann ohne Besen in das Dampfbad, setzen oder legen Sie sich 5-10 Minuten lang hin, gut aufwärmen und anfangen zu schwitzen. Nach dieser Belastung ist es für den Körper sinnvoll, sich 20-30 Minuten auszuruhen und sich mit den Füßen in ein Becken mit heißem Wasser zu setzen. Der nächste Eintritt ins Dampfbad erfolgt bereits mit einem Besen, den Sie entsprechend präpariert und eingeweicht haben. Sie sollten nicht sofort zum oberen Regal klettern, Sie müssen 2-4 Minuten lang unten sitzen oder stehen, bis starker Schweiß auftritt, und erst danach zum oberen Regal hinaufgehen, wo der Hauptteil des Verfahrens durchgeführt wird.

Im Dampfbad sollte der ganze Körper gleichmäßig mit einem Besen behandelt werden, wobei großen Muskelbereichen des Körpers die größte Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte: Rücken, Gesäß, Hüften. Danach wird empfohlen, eine Weile auf dem Regal zu sitzen, da das Schwitzen noch andauert, dann langsam nach unten gehen und weitere 3-5 Minuten sitzen bleiben, bevor Sie das Dampfbad verlassen, um den Schweiß von der Haut zu entfernen. Für letzteren Zweck eignen sich ein Handtuch, ein Stück Schaumgummi, das sich leicht auswringen lässt, und einige Amateure verwenden einen dicken Kamm – es wird angenommen, dass durch Reizung der Haut mit den Zähnen das Schwitzen verstärkt wird.

Der häufigste Fehler, den Anfänger während ihres Abnehm-Saunaprogramms machen, ist der Wunsch, so lange wie möglich im Dampfbad zu bleiben und so viel wie möglich zu schwitzen. Wir sollten nicht vergessen, dass der Körper stark auf starke Dehydrierung reagiert, es durchaus möglich ist, das Herz-Kreislauf-System zu überlasten und infolgedessen das Wohlbefinden stark verschlechtert und sogar Schwindel, allgemeine Schwäche usw. Zudem wird mit einer Verschlechterung des Wohlbefindens auch das Schwitzen gestört und der Wasserverlust des Körpers verlangsamt sich.

Wir nehmen in einem Dampfbad ab

Die Massage zum Zweck der Gewichtsabnahme wird an einem warmen Ort durchgeführt, fern von Türen, Fenstern und Belüftung. Dass die Massagebank auch warm sein sollte, ist klar. Wenn Sie keine Massage (Selbstmassage) durchführen, können Sie von der Seifenabteilung in die Umkleidekabine gehen und dort für 5-10 Minuten sitzen, sich in ein Laken wickeln, und wenn es schnell nass wird, sollte es ersetzt werden.

Nach jedem Besuch im Dampfbad ist es sinnvoll, die Ergebnisse der Gewichtsabnahme in einem Tagebuch festzuhalten, um genauer bestimmen zu können, welcher Mechanismus des Badevorgangs für Sie persönlich effektiver ist. Bei den nächsten Besuchen im Dampfbad ist es nicht notwendig, auf das oberste Regal zu klettern, es reicht aus, 5-8 Minuten zu sitzen oder sich noch besser darunter hinzulegen (übrigens wurde festgestellt, dass der Urin Funktion der Nieren in Rückenlage maximal). Diese Vorsicht ist nicht überflüssig für Menschen mit gesundheitlichen Problemen, während es bei manchen Dampfern auf der untersten Ablage auch eine rein individuelle Reaktion des Körpers gibt – ihr Gewicht nimmt fast um den gleichen Betrag ab, als ob sie oben gedämpft würden Regal.

Denken Sie daran, dass Sie beim Abnehmen nicht kalt duschen, in einen kühlen Pool tauchen oder in einen kalten Raum gehen können, da dies zu einem Aufhören des Schwitzens führt. Wenn alles richtig gemacht ist, können Sie für einen zweistündigen Aufenthalt im Bad zusätzliche 2-4 kg Gewicht loswerden, danach fühlen Sie sich nicht müde, sondern im Gegenteil fröhlich und fröhlich.

In gewisser Weise hängt die Menge der Gewichtsabnahme von der Nahrung vor dem Bad ab. Salziges Essen hält Wasser im Körper bis zum Auftreten von Ödemen. Eine geringe Aufnahme von Kochsalz führt zu einer erhöhten Wasserausscheidung aus dem Körper. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie also weniger Salz in Ihrer Nahrung verwenden. Auch die berühmte Avicenna beschäftigte sich mit dem Problem, das Körpergewicht durch ein Bad zu regulieren. Er schätzte seine heilenden Eigenschaften sehr und gab weise Ratschläge: „Das Bad wird manchmal auf nüchternen Magen und mit fast leerem Magen verwendet, und dann trocknet es sehr aus, aber manchmal wird es kurz nach der Sättigung verwendet, und dann macht es dick Körper …“.

Stärkung des Herzens und der Blutgefäße

Der herausragende russische Physiologe I. R. Tarkhanov hielt Folgendes für den Mechanismus des Bades: „Die Haut im Bad wird rot, schwillt an, füllt sich mit Blut, die Körpertemperatur steigt vorübergehend an.“ Dadurch kommt es zu einer Gymnastik der Blutgefäße und des gesamten Herz-Kreislauf-Systems. Wie macht man es richtig und wie nicht?

Für einen unerfahrenen Anfänger, der aus dem Dampfbad gerannt ist, ist es unmöglich, in ein Becken mit kaltem Wasser zu stürzen oder auf die Straße zu rennen, um sich im Schnee zu reiben oder in das Loch zu stürzen. Er sollte nicht die Stammgäste des Dampfbades imitieren, die bereits an alles gewöhnt sind, auch wenn sie viel jünger oder viel älter sind als er. Das Alter ist in dieser Angelegenheit kein Maßstab. Wenn Sie sich allmählich an das heiße Regal gewöhnen müssen, sind die kalten Verfahren nach dem Bad umso mehr. Große Sorgfalt ist erforderlich. Wenn beispielsweise das Herz nicht sehr trainiert ist, ist es besser, eine plötzliche Abkühlung nach dem Bad zu vermeiden. Bevorzugen Sie zuerst eine warme Dusche und dann eine etwas kühlere. Allmählich werden Sie angenehmer und kaltes Wasser. Sie werden dieses großartige Spiel von Hitze und Kälte lieben und lernen, ihr angemessenes Verhältnis zu bestimmen. Die Hauptsache ist, nicht bis zur Erkältung zu unterkühlen. Es gibt eine unerschütterliche Baderegel: Eine Erkältung sollte kurz sein. Und Sie sollten nicht sofort nach dem ersten Betreten des Dampfbades mit kaltem Wasser in den Pool stürzen. Schließlich hast du dich noch nicht richtig aufgewärmt. Aber wenn sie das Regal zum zweiten oder dritten Mal besucht haben, ist es keine Sünde, sich in kaltes Wasser zu stürzen. In diesem Fall werden Sie die Kälte nicht einmal spüren. Ihnen ist bereits so warm, dass Sie keine Zeit haben, sich vollständig abzukühlen, selbst wenn das Wasser im Pool eiskalt ist.

Es ist notwendig, den Pool ruhig und ohne plötzliche Bewegungen zu betreten. Beeilen Sie sich auf keinen Fall kopfüber, wie es die „Rücksichtslosen“ tun. Schwimmen Sie langsam und genießen Sie die Kühle des Wassers. Wir sind ein bisschen geschwommen – halt, Salto im Wasser. Massiere dich leicht und schwimme wieder langsam. Große Lasten sind hier unangebracht – schließlich haben Sie sich mit einem Besen auf dem Baderegal körperlich schon ziemlich ausgepowert. Die Zeit wird kommen, du wirst richtig abhärten, ein richtiger Badegast werden und höhere Saunabelastungen, mehr Nervenkitzel ertragen können. Warum sollte man sich nach einem heißen Bad im Schnee nicht hinlegen? Dies erfordert jedoch eine gute Abhärtung, die das Ergebnis einer angemessenen Geduld und eines schrittweisen Trainings ist.

Husten loswerden

Menschen, die regelmäßig das Dampfbad besuchen, bekommen selten Erkältungen und Grippe. Warum? Erklärungen finden wir in den obigen Informationen – Badeverfahren härten den Körper gut ab, erhöhen die Immunität. Während der Winterepidemie erinnern die Finnen gerne: „In der Sauna retten wir uns vor der Grippe!“ Und tatsächlich, in der Heimat der Sauna, obwohl das Klima in Finnland ziemlich streng ist, sind Erkältungen in der Bevölkerung selten. Trockene Wärmebäder werden in Deutschland immer beliebter. Eine der medizinischen Zeitschriften dieses Landes gibt eine interessante Statistik: Während der Grippeepidemie werden diejenigen, die regelmäßig das Dampfbad benutzen, viermal weniger krank. „Badeliebhaber“, schreibt die deutsche medizinische Fachzeitschrift Hippokrates, „verbessern die Durchblutung, aktivieren Immunkörper und Nebennierenhormone, erhöhen den Tonus des Nervensystems, kurz gesagt,

Erkältungen – Katarrhe der oberen Atemwege, Bronchitis, Mandelentzündung – sind nicht nur an sich gefährlich, sondern auch dadurch, dass sie eine Spur von Komplikationen in Form anderer, heimtückischerer Krankheiten (Nephritis, Rheuma, Rippenfellentzündung, usw.). Es ist bekannt, dass die banalste Erkältung Herzkrankheiten dramatisch verschlimmern kann.

Obwohl das Wort „Grippe“ vom französischen Wort gripper kommt, was angreifen, ergreifen bedeutet, wäre es falsch, die Ursache der Krankheit ausschließlich dem Virus zuzuschreiben, das sie verursacht. Einer der berühmten Ärzte bemerkte geistreich, Kochs Bazillus für den Tod eines Menschen an Tuberkulose verantwortlich zu machen, sei dasselbe, als würde man ein Auto als Ursache eines Autounfalls betrachten. Der Bazillus selbst ist unbedeutend! Der Mensch ist mächtig, und seine natürlichen Neigungen, seine Abwehrkräfte sind, wenn sie gestärkt werden, extrem groß.

Krankheit sein oder nicht sein? Das wird nicht von Mikroben gelöst, nicht von Viren, sondern vom menschlichen Körper selbst. Ist er standhaft, sind die Abwehrkräfte stark, geht die Krankheit zurück. Ein Bad hilft erfolgreich, solche Kräfte zu erzeugen, vor allem durch Verhärtung. Bad – einer seiner Bestandteile und das sicherste Mittel zur Steigerung der körpereigenen Abwehrkräfte.

Professor S. G. Zybelin, ein Schüler von M. V. Lomonosov, förderte beharrlich die gesundheitsfördernden Möglichkeiten des russischen Bades und begründete dessen Nutzen wissenschaftlich. „Möglichst ohne Medikamente mit Hilfe natürlicher Heilmittel zu behandeln“ war seine Devise, auch im Bad. Seine Dissertation „Über natürliche Heilseifen aus den drei Naturreichen“ und das Buch „Über Baden, Bäder und Bäder als Mittel zur Gesunderhaltung“ legten die wissenschaftlichen Grundlagen für die Abhärtung, die bei der Vorbeugung von Erkältungen, Grippe u andere akute Virusinfektionen der Atemwege.

Zur Behandlung von Husten, Halstrockenheit, Heiserkeit in der klinischen Medizin werden heiße Inhalationen eingesetzt. Heißer Dampfdampf, gesättigt mit flüchtigen Substanzen, Infusion von Kräutern, erfüllt perfekt die gleiche Aufgabe. Um eine Inhalationswirkung zu erzielen, müssen Sie nicht mit der Nase, sondern mit dem Mund eine Atmosphäre aus „Heildampf“ einatmen und die eingeatmete Luft ein wenig anhalten, damit die darin suspendierten Tröpfchen des medizinischen Aufgusses Zeit haben, sich festzusetzen die Schleimhäute der Atemwege. Je tiefer und länger der Atem angehalten wird, desto mehr heilende Aufgusströpfchen setzen sich in den Atemwegen ab und desto besser erwärmt sich die Schleimhaut, der Schleim wird abgehustet, die Schleimhäute werden geklärt.

Nach einem solchen Aufwärmen sollten Sie keine kalten Getränke trinken, im kalten Wasser des Pools schwimmen oder unter einer kalten Dusche stehen. Unmittelbar nach dem heißen Dampf, der die Schleimhaut der Atemwege erwärmt hat, sollte nicht geraucht werden, da neben der verstärkten Aufnahme von Tabakgiften aus dem Rauch die erhitzte Schleimhaut empfindlicher gegen Reizungen durch Tabakteer und Co. ist Schadstoffe, was Raucher nicht lange vom Husten abhält. Die Gesundheit des inhalierten Dampfes im Dampfbad hängt von der Zusammensetzung der Aufgüsse ab, deren individuelle Rezepturen bereits früher gegeben wurden.
Sie streckten Vanya – die Knochen wurden gerade.

Heilen sie das Atmungsorgan

Wie bereits erwähnt, trägt die Inhalation von Heildampf durch den Mund zur Behandlung der Atemwege nicht schlechter bei als die Inhalation in der Klinik. Besonders gut ist es, wenn der „leckere Dampf“ flüchtige Bestandteile aus Aufgüssen von Kräutern oder Bäumen enthält, die die Fähigkeit haben, die Entwicklung zu verlangsamen oder Mikroorganismen abzutöten, beispielsweise aus Eukalyptus-Aufgüssen.

Das Bad schafft hervorragende Bedingungen für das Atemtraining. Und wieder liegt dies an der Aktivierung des Kreislaufsystems in einer Atmosphäre großzügiger Wärme. Schließlich ist Blut ein unverzichtbarer „Transporter“ für Sauerstoff. Rote Blutkörperchen mit Hämoglobin in ihrer Zusammensetzung transportieren Sauerstoff von Zelle zu Zelle. Studien des Akademikers I. R. Tarkhanov zeigten, dass die Anzahl der roten Blutkörperchen und der Hämoglobinspiegel im Blut nach dem Badevorgang ansteigen. Darüber hinaus erhöhen Badeverfahren die Anzahl der Leukozyten – weiße Blutkörperchen, unsere Abwehrkräfte gegen Mikroben.

Im Dampfbad beschleunigt und vertieft sich die Atmung, da die Atemzentren durch erhitztes Blut angeregt werden und die Belüftung der Lunge um mehr als das 2,5-fache zunimmt. Laut finnischen Ärzten steigt nach einer Sauna der Sauerstoffverbrauch um durchschnittlich ein Drittel an, und die reflektorische Erhöhung der Lungenventilation hält lange an (leichtes Atmen). Aus dem Vorstehenden können wir schließen, dass die wohltuenden Wirkungen von Badeverfahren nicht nur auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem beschränkt sind, sondern durch sie andere Systeme und den Körper als Ganzes beeinflussen, die Blutversorgung des Gehirns verbessern, die erhöhen schützende Eigenschaften des Immunsystems usw.

Estnische Ärzte führten eine Studie über die Wirkung eines Dampfbades auf die äußere Atmung von 24 Skifahrern und Volleyballspielern nach 10-minütigem Aufenthalt im Dampfbad (58-72 °C, relative Luftfeuchtigkeit 20-30 %) durch. Auch eine halbe Stunde nach dem Bad zeigten alle Untersuchten eine erhöhte Abgabe von Kohlendioxid in die Ausatemluft, der Sauerstoffverbrauch des Körpers blieb hoch.

F. Talyshev, ein großer Kenner des Bades, ein Sportler, der seine Vorzüge zu schätzen wusste und viel dazu beigetragen hat, die Badewärme in den Sport einzuführen, sprach über ein so merkwürdiges Experiment. Eine Gruppe ungeschulter Männer im Alter von 30-40 Jahren, fernab vom Sport, wurde gebeten, so schnell wie möglich die Treppe zum 7. Stock über 168 Stufen hinaufzusteigen! Bei allen wurden sofort Herzfrequenz und Atemfrequenz gemessen. Dann wurden die Teilnehmer des Experiments in zwei gleich große Gruppen eingeteilt. Einer von ihnen besuchte regelmäßig einmal pro Woche ein Dampfbad, der andere ging unter Anleitung eines Spezialisten ebenfalls einmal pro Woche joggen. Nach 4 Monaten demonstrierten beide Gruppen ihre Fähigkeit, die gleichen 168 Stufen zu überwinden. Fast alle schafften den „Aufstieg“ schneller als beim ersten Mal, und vor allem wurden Puls und Atmung bei allen stabiler. Der Puls wurde um durchschnittlich 3-5 Schläge/min weniger häufig, und die Atmung wurde um 2-4 Zyklen tiefer und weniger häufig. Es stellt sich also heraus, dass das Bad nicht nur wäscht, erfrischt und Müdigkeit lindert, sondern auch den Körper trainiert, ihn widerstandsfähiger gegen niedrige Temperaturen macht, die Ausdauer entwickelt und die Muskelkraft erhöht. Badekuren und körperliches Training können wir mit einem gewissen Maß an Selbstvertrauen gleichsetzen, deren gekonnte Kombination sich noch positiver auf die Gesundheit des Menschen auswirkt und seine körperlichen und gestalterischen Fähigkeiten erweitert.

Muskeln stärker machen

Das Aufwärmen in einem Dampfbad, das Auspeitschen des Körpers mit einem Besen, die Bademassage stellt die Muskelkraft perfekt wieder her und lindert ihre Müdigkeit. AUF DER. Kafarov analysierte die Ergebnisse von Studien von mehr als 430 russischen und ausländischen Ärzten und Physiologen, die sich dem Bad verschrieben haben, führte mehr als 300 seiner eigenen Experimente auf der Suche nach den optimalsten Optionen für ein Badverfahren durch, um die Muskelkraft und ihre Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung zu erhöhen, und kam zu dem Schluss, dass alle Sportler zuallererst dem Bad dankbar sein sollten, dass es der beste Weg ist, um die Kraft wiederherzustellen. Bei anstrengendem Training und Turnieren werden die Muskeln mit unvollständig oxidierten Abfallprodukten des Gewebes belastet und verlieren an Elastizität. Der Athlet ist nicht in der Lage, diverse Bewegungen mit tadelloser Genauigkeit auszuführen. Saunawärme stellt die Reaktionsfähigkeit der Muskeln wieder her und stellt ihre Frische wieder her.

Vor dem Badevorgang muss die Art der Belastungen im Training berücksichtigt werden, was der Athlet nicht nur heute, sondern auch morgen, übermorgen und in den folgenden Tagen haben wird. Wenn der Athlet beispielsweise an dem Tag, an dem er ins Bad geht, nicht trainiert hat, das Training jedoch durchgeführt werden soll, sitzen Sie nicht länger als 10-12 Minuten auf dem heißen Regal. Und wenn Sie an diesem Tag trainiert haben, sollte die Badesitzung auf 8-10 Minuten reduziert werden. Wenn das Training an einem oder mehreren Tagen stattfindet, kann die Dauer des Badevorgangs sicher verlängert werden.

Wie benutzt man das Bad, wenn die Muskelkraft nachlässt und dieses Gefühl beseitigt werden muss? Drei Besuche im Trockenwärmebad. Jeder – 5-7 Minuten. Und unbedingt kalt duschen (Temperatur 13-15°C). Aber das kalte Verfahren sollte kurzfristig sein – 20-40 Sekunden, nicht mehr. Und dann für 1,5-2 Minuten duschen oder baden (Temperatur 37-39°C). Und zum Schluss 5-7 Minuten Ruhe in der Umkleidekabine, am besten im Liegen, oder in Ruhe im Pool schwimmen (Temperatur 25-27°C). Dieses Rezept ist akzeptabel für diejenigen, die abends trainiert oder an Wettkämpfen teilgenommen haben, und am Morgen wird er neue körperliche Aktivitäten haben.

Wenn ein Athlet nach einem intensiven Wettkampf oder Training einen Ruhetag hat, wie sollte er in diesem Fall die Sauna nutzen? Vier oder fünf Besuche im Dampfbad für 5-7 Minuten und dazwischen 7-10 Minuten Pause. Ich verließ das Dampfbad – und unter einer kalten Dusche. Aber nicht mehr als 10-15 s. Die Dauer einer warmen Dusche erhöht sich jedoch auf 3 Minuten.

Was ist das Baderegime nach einem wöchentlichen oder monatlichen Trainingszyklus oder wenn ein Athlet begann, die Trainingsbelastung zu reduzieren? Ins Dampfbad geht man am besten nicht gleich nach Trainings- oder Turnierende, sondern am nächsten Tag. Die Anzahl der Besuche kann auf 5-7 mit einer Dauer von 5-6 Minuten erhöht werden (ungefähre Norm). Nach den Badesitzungen Wasserprozeduren, die bereits besprochen wurden.

N. A. Kafarov, der oben erwähnt wurde, glaubte, dass ein 8-10-minütiger Aufenthalt in einem Bad (70 „C, relative Luftfeuchtigkeit 10%) den größten positiven Effekt hat und die Muskelkraft, Genauigkeit und Geschwindigkeit der Bewegungen sowie die Ausdauer eines Sportlers erhöht. Unter dem Einfluss des Verfahrens, es ist in diesem Volumen, Erholungsprozesse werden am effektivsten nach erheblicher körperlicher Anstrengung beschleunigt, 25 Minuten werden von Kafarov als maximale Grenze für den Aufenthalt in einem trockenen Wärmebad genommen. Studien von Sportmedizinern bestätigen, dass es dieses Bad ist Routine, die den physiologischen Normen entspricht, wirkt sich positiv auf Herz, Blutgefäße, Atmung, Nerven, Muskeln, Sehvermögen aus.

Die oben genannten Möglichkeiten, ein Dampfbad zur Wiederherstellung und Stärkung der Muskelkraft zu nutzen, sind jedoch nicht für jedermann der etablierte Standard. A. Galitsky glaubt, dass es kaum möglich und sinnvoll ist, minutengenau zu bestimmen, wie lange Sie auf dem Badregal sein müssen. Was für den einen großartig ist, mag es für den anderen nicht sein. Außerdem badest du heute ziemlich viel und gerne, und nächste Woche geht der Badevorgang vielleicht „nicht mehr“ und du musst ihn einschränken. Das wichtigste Badbarometer ist das Wohlbefinden. Wenn die „Birkenblatt“-Operation ein Gefühl der Fröhlichkeit, des Kraftschubs, der guten Laune hervorruft, dann ist alles in Ordnung. Atembeschwerden, Lethargie, Schwächegefühl, trübe Stimmung sind Signale zur Einschränkung des Eingriffs.

Die Finnen haben eine Art Klischee, eine Sauna zu benutzen, die ihrer Meinung nach eine Person mit einem vollständigen Gefühl von „Muskelfreude“ versorgt: Waschen Sie sich vor dem Betreten der Sauna unter der Dusche und trocknen Sie sich ab; bevor Sie sich in die Regale legen, breiten Sie ein großes Frotteehandtuch aus. Beine sollten etwas höher als der Kopf sein; dazu wird ein Holzständer verwendet; mit offenem Mund atmen; sprechen Sie nicht laut, um sich nicht unnötig anzustrengen, konzentrieren Sie sich voll und ganz auf den Badevorgang. Um eine Vorstellung von der Belastung des Körpers in der Sauna zu haben, können Sie die Daten österreichischer Ärzte verwenden: 12-minütiger Aufenthalt in der Sauna (Trockendampf und Umgebungstemperatur von 90 ° C) in Bezug auf die Belastung des Körpers entspricht einem Lauf von 300 m.

Daher orientieren wir uns an den Empfehlungen finnischer Sauna-Enthusiasten, die folgende Formel für die optimale Nutzung der Sauna für die Gesundheit anbieten: Zwei oder drei Saunagänge für 8-12 Minuten; ruhen Sie sich zwischen den Besuchen 2-3 Minuten aus; in einem dieser Intervalle – Massage; wenn Sie sich richtig aufwärmen – in einem Becken mit kaltem Wasser, und wenn es keins gibt – unter einer kalten Dusche.

Detox – Befreien sie sich von Vergiftungen

Wenn giftige Substanzen in den Körper gelangen (und meistens im Alltag mit dem Problem einer Alkoholvergiftung oder ihren Folgen konfrontiert sind), müssen die Prozesse im Körper aktiviert werden, die das Gift entweder durch Stoffwechsel und oxidative Prozesse zerstören oder entfernen aus dem Körper durch Haut, Nieren, Atmungsorgane. Hier kann ein Dampfbad von unschätzbarem Wert sein.

Gleichzeitig ist es notwendig, den Körper gut aufzuwärmen (die Intensität des Stoffwechsels und der oxidativen Prozesse im Körper nimmt stark zu), so viel wie möglich zu schwitzen und zusammen mit dem Schweiß Schlacken und verschiedene Substanzen freizusetzen Oxidationsgrade, einschließlich alkoholischer Natur. Um eine Antitoxin-Wirkung zu erzielen, ist es in vielen Fällen möglich, die Methode der Gewichtsabnahme anzuwenden, die das Thema des Kreislaufs in Dampfbad und Sauna, Methoden zur Kontrolle der Körpertemperatur und des Wasserverlusts aufgrund des Wohlbefindens kompetent anwendet.

Es wird nicht empfohlen, sofort zu einem harten Temperaturregime zu wechseln, das das Herz überlastet. Schon der „Vater der Medizin“ Hippokrates riet zu einer sanften, stufenweisen Wirkung der Badetemperaturen auf den Körper. Er gab sogar Diagramme solcher Temperaturübergänge.

In den Räumlichkeiten eines gewöhnlichen Stadtbades (z. B. Savdunovskaya in Moskau) wird genau dieses Prinzip der Allmählichkeit, der „Weichheit“ des Einflusses eingehalten, das bereits am Eingang der Umkleidekabine zu spüren ist. Direkt am Boden beträgt die Temperatur 20-23 °C und 1,5-2 m davon entfernt 24-25 °C. Von der Umkleidekabine in die Seifenkammer gehen: am Boden – 26-27 ° C, oben – 37-38 ° C. Wir gingen ins Dampfbad – 50 ° C unten, gingen zu den Regalen – 60-80 ° C. Das Gleiche gilt für das Trockenwärmebad: ein allmählicher Temperaturanstieg von 60 °C auf der unteren Ebene auf 80 °C auf der mittleren und 100 °C auf der obersten Ebene. Die Temperaturreaktion des Organismus auf der Badablage zeichnet sich durch eine gewisse Regelmäßigkeit aus. Beim Betreten des Dampfbades erwärmt sich die Haut, jedoch steigt die Temperatur der inneren Organe leicht an, da ein schützender und regulierender, hauptsächlich vegetativ-vaskulärer, Mechanismus ausgelöst wird,

In den nächsten 5-10 Minuten verlangsamt sich der allmähliche Anstieg der Hauttemperatur und die Temperatur der inneren Organe beginnt zu steigen, was zu einem starken Blutzufluss zu ihnen führt und Stoffwechselprozesse, einschließlich der Oxidation von toxischen Substanzen, stark verstärkt in den Körper eingedrungen. Zusätzliche physiologische Regulationsmechanismen sind damit verbunden, und der Körper beginnt sich an die hohe Luftfeuchtigkeit und Temperatur des Dampfbades anzupassen, die Hitze wird immer besser vertragen. Dies ist die Zeit der angenehmsten Empfindungen für schwebende, sanfte Wärme und vermehrtes Schwitzen.

Wie bereits erwähnt, kann das Dampfen das Schwitzen auf verschiedene Weise verstärken, zum Beispiel durch die Einnahme von 100-150 g heißem Aufguss aus getrockneten Himbeeren, Himbeerstrauchwurzeln, schweißtreibender Apothekensammlung oder grünem Tee vor dem Betreten des Dampfbades. Bei diesem Dampfverfahren, das nicht auf Gewichtsabnahme abzielt, ist das Trinken nicht eingeschränkt, da im Falle einer Vergiftung des Körpers das Hauptziel darin besteht, die Vergiftung vor dem Hintergrund einer erhöhten Zufuhr von Flüssigkeit (Getränk) in den Körper zu beseitigen Schwitzen steigern. Zusammen mit dem Schweiß werden unvollständig oxidierte Stoffwechselprodukte (Schlacken) und Giftstoffe freigesetzt. Wir sollten nicht vergessen, dass Sie nach jedem Eintritt in das Dampfbad eine warme Dusche nehmen müssen, um den Schweiß abzuwaschen und die Haut von Giftstoffen und ihren Zerfallsprodukten zu reinigen. Es muss auch daran erinnert werden, dass, wie beim Abnehmen, Wenn man Gifte und Toxine aus dem Körper austreibt, sollte man nicht kalt duschen oder in den Pool tauchen. Generell können wir sagen, je mehr Schwitzen Sie erreichen, desto schneller werden Sie Giftstoffe im Körper los. Und sogar vor einer Alkoholvergiftung, obwohl, wie mehr als einmal festgestellt wurde, in einem Badehaus kein Platz für einen Betrunkenen ist.

Die „Zärtlichkeit“ von Temperaturänderungen bleibt auch beim Wechsel vom Dampfbad in einen kühlen Raum erhalten, was zu einer allmählichen Abnahme der Körpertemperatur beiträgt. Wenn es unmittelbar nach dem Verlassen des Dampfbades unter dem Einfluss der anhaltenden indirekten Wirkung auf den Körper der Verfahren leicht ansteigt, beginnt es bald (nach 3-5 Minuten) allmählich abzunehmen und das Hitzegefühl verschwindet.

Müdigkeit lindern

Viele Besucher rufen begeistert aus, wenn sie das Bad verlassen: „Wie neugeboren!“ Bad lindert Müdigkeit, die sich am Ende der Arbeitswoche allmählich ansammelt. Physiologen erklären dies damit, dass mit dem Schweiß Milchsäure entfernt wird, die sich in den Muskeln ablagert und das Ermüdungsgefühl verstärkt.

Das Aufgießen von wohltuenden Lösungen und Mischungen (mit Baldrian, Thymian und anderen Heilkräutern) auf die heißen Steine ​​des Dampfbades bewirkt eine besondere Ruhe und Wohltat. Atmet man den „heilenden Dampf“ aber zu lange ein oder ist die Mischung dickflüssig, kann es zu einer leichten Schwäche und Schläfrigkeit kommen. Wenn der Traum am Tag zuvor wirklich schlimm war und es in der Badewanne einen warmen Raum gibt, in dem Sie sich hinlegen und ein Nickerchen machen können (eingepackt,

Sie können auch eine Lösung auf die Steine ​​spritzen, die das Nervensystem stärkt. In diesem Fall fühlt man nach dem Bad außergewöhnliche Leichtigkeit, Inspiration und Fröhlichkeit. Ärzte haben herausgefunden, dass das Badeverfahren den Säuregehalt des Magensaftes reduziert (verringert die Fähigkeit, Nahrung zu verdauen – übermäßiges Essen ist in diesem Fall besonders schädlich) und gleichzeitig den Appetit steigert. Deshalb sind die Badebuffets immer voll. Und manche Feinschmecker nehmen Leckeres mit ins Badehaus, um nach Verlassen des Dampfbades ein gemütliches Essen mit Freunden zu genießen (beachten Sie, dass dies nichts für diejenigen ist, die abnehmen möchten).

Der finnische Läufer und Olympiasieger Paavo Nurmi betrachtete die Sauna als zusätzliches und unverzichtbares Trainingsmittel. „Und weißt du, wer mir eine Lektion erteilt hat?“, sagte er. „Unsere Holzfäller. Ich habe ihre harte Arbeit viele Male miterlebt. Als verschiedene technische Verbesserungen noch nicht zur Rettung kamen, haben sie mächtige Bäume buchstäblich mit ihrer eigenen Kraft gefällt.“ Muskeln. Und nach anstrengender Arbeit – nicht zum Ausruhen, nicht nebenher, sondern in die Sauna. Kurz schlafen, und im Morgengrauen wieder, als wäre nichts gewesen, zum harten Kampf mit den Bäumen.“

Hier ist eines seiner Rezepte. Jeder Läufer am Start erlebte ein unangenehmes Gefühl – einen Schüttelfrost (Tremor) vor dem Start. Das ist nicht nur eine nervöse Reaktion und Aufregung, sondern auch ein Vasospasmus, wenn die Muskeln nicht ausreichend durchblutet sind und daher nicht gut gehorchen, was zu einer Sportverletzung führen kann. Schüttelfrost vor dem Start ist vielen Sportlern bekannt – sie beseitigen ihn normalerweise mit Aufwärmen, Psychotraining und Massage. Und doch, mit weniger Anstrengung, ohne eine Spur von Unruhe zu hinterlassen, beseitigt das Dampfbad das Zittern. „Es hilft sehr“, sagt Paavo Nurmi, der seine wohltuende Wirkung wiederholt an sich selbst getestet hat, „es ist nicht schlimmer als eine Massage, die bekanntlich viel Zeit und sehr gute Hände erfordert.“ Aber natürlich Sie nicht mit Gewalt baden müssen, sondern lieber ganz behutsam – 3-4 Minuten im Dampfbad bis zum ersten Schwitzen.“

Manche sind übermäßig süchtig nicht nur nach Essen, sondern auch nicht weg und lassen ein Glas Alkohol aus, angeblich zur Entspannung. Es wurde bereits gesagt, dass es leicht ist, beim Alkoholkonsum das Maß zu verlieren. Die Kenner des Dampfbades erkennen es nach der heilenden „Erneuerung“ des Körpers überhaupt nicht, halten es für eine Verhöhnung des Körpers und einen starken Faktor für die Schwächung der Gesundheit. „Der generelle Stil des Bades ist hygienisch, gesundheitsfördernd, sogar sportlich. Und wer übermäßig auf den Snack „drückt“ und sogar die grüne Schlange anbetet, „passt“ nicht in diesen Stil und findet keinen Anklang.“ schreibt A. Galitsky.

Und hier ist, was einer unserer besten Handballer, der verehrte Sportmeister Vladimir Maksimov, sagte: „Ich gestehe, ich mochte keine Bäder.“ In der Nationalmannschaft bestand der Trainer darauf, dass ich, wie andere Handballer, ins Bad gehe Dampfbad. Dies war Teil des Trainingszyklus. Und es stellte sich heraus, dass ich, ohne es zu merken, ein Sauna-Enthusiast wurde. Etwas fehlt, wenn Sie aus irgendeinem Grund den Besuch des Dampfbades überspringen und sich darauf beschränken Waschen in der Dusche.

Ich würde nicht sagen, dass ich im Training und Turnier übermäßig müde bin und deshalb keine Mittel suche, um mich im Bad zu erholen. Es macht mir einfach riesigen Spaß. Wie sie sagen, positive Emotionen. Von hier aus und sagen wir mal, haben die gute Laune verloren, auf der Seele der Katze kratzen. Was zu tun ist? Ab ins Bad! Sie sehen auf die Gesichter der Kameraden, die vor einer Stunde düster und stirnrunzelnd waren, lächeln. Und du lachst und alberst mit ihnen herum. Sie können ganz von vorne beginnen. Lebe, trainiere, träume von Siegen.

Deshalb zieht das Dampfbad Menschen nach schwerer körperlicher oder geistiger Arbeit so an. In einer Umfrage unter 300 bekannten Sportlern gab die Mehrheit an, dass sie regelmäßig und mit großer Freude das Dampfbad besuchen, um Müdigkeit zu lindern, negative Emotionen zu beseitigen, eine Ladung Lebhaftigkeit und gute Laune zu bekommen.

Fakten zur Gewichtszunahme

Zahlreiche Fakten belegen, dass eine deutliche Gewichtszunahme im Alter, meist verbunden mit Verstößen gegen die Regeln einer rationellen Ernährung, negative gesundheitliche Folgen hat. Trotzdem kann man den amerikanischen Daten zur Notwendigkeit einer Gewichtsstabilisierung nach 25 Jahren nicht zustimmen. Im Gegensatz zu amerikanischen Wissenschaftlern glaubt Professor A. A. Pokrovsky, dass mit zunehmendem Alter eine physiologische Gewichtszunahme von bis zu 8% des Normalwertes unbedenklich ist. Die von ihm empfohlenen Normalgewichtswerte spiegeln sich in den folgenden Tabellen wieder. Nachdem der Wert des Normalgewichts geklärt ist, können Sie die Dauer und Stärke der Einwirkung der Dampfbad-Prozeduren leicht bestimmen und richtig regulieren. Was sind die Reserven in den Verfahren von Bädern, Dampfbädern und Saunen, die für eine nachhaltige Gewichtsabnahme sorgen?

Die Wahl und Dauer der Verfahren hängen in erster Linie von der Schwere der Fettleibigkeit ab: Bei Fettleibigkeit des I. Grades überschreitet das Körpergewicht die Norm für eine bestimmte Größe und einen bestimmten Körperbau einer Person um nicht mehr als 25%; mit II – um 25-30 %; mit III – um 35-50%. Im Alltag äußert sich das etwa so: Mit dem I-Grad an Fettleibigkeit wird ein Mensch beneidet (man sagt: „Was für ein guter Mensch er ist! Er hat alles in Maßen“), mit II – er passt auf und lacht , und mit III – sie bedauern.

Sie können viele übergewichtige Menschen verstehen und auf jede erdenkliche Weise ermutigen, die aktiv mit zusätzlichen Pfunden kämpfen, weil die Vergeltung für sie zu schnell kommt. So spiegeln sich die Folgen eines übermäßigen Körpergewichts in der Aktivität des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und anderer Systeme wider, das Ungleichgewicht des Stoffwechsels nimmt im Körper zu, eine Tendenz zu chronischen Krankheiten tritt auf (und mit zunehmendem Alter – frühe Sklerose und Herzerkrankungen). Die Arbeitsfähigkeit nimmt ab und die Lebensdauer wird verkürzt. Natürlich ist jede metabolische Abweichung von der Norm schlecht, aber Übergewicht für die Gesundheit ist riskanter als dünn. So wies Professor M. M. Konchalovsky nach langjähriger Forschung auf einen signifikanten Unterschied in der Lebenserwartung von fettleibigen und dünnen Menschen hin: 90% der dünnen und 60% der fettleibigen Menschen leben bis zu 60 Jahre bzw. bis zu 70 Jahre 50 % und 30 %,

Empfohlenes Gewicht für Männer im Alter von 25 bis 30 Jahren (nach A. A. Pokrovsky)

Notiz. Nach 30 Jahren ist eine Zunahme des Körpergewichts gegenüber der Tabelle von 2,5 auf 5,0 kg erlaubt (je nach Konstitution: weniger für Astheniker, mehr für Hyperstheniker).

Das Überschreiten der Norm des Körpergewichts um bis zu 10% wird in der Regel nicht als pathologisch angesehen. Und wenn gleichzeitig keine Kontraindikationen für ein Badeverfahren bestehen, kann es zur Gewichtsregulierung in einem freien Modus verwendet werden. Bei Fettleibigkeit I. und II. Grades werden Badeverfahren nach einer streng differenzierten Methode und nur unter Berücksichtigung der Empfehlungen eines Arztes angewendet. Es ist gut, eine Dusche (Charcot, die mit einem starken Strahl auf den Körper trifft, oder eine Ventilatordusche) mit einer Massage zu kombinieren. Adipositas Grad III ist hauptsächlich mit Störungen des endokrinen Systems verbunden, die andere Formen der Exposition und Behandlung erfordern und nicht mit Hilfe eines Bades beseitigt werden können.

Empfohlenes Gewicht für Frauen im Alter von 25-30 Jahren (nach A. A. Pokrovsky)

Notiz. Nach 30 Jahren ist eine Zunahme des Körpergewichts gegenüber den in der Tabelle angegebenen von 2,5 auf 6,0 kg erlaubt (je nach Konstitution: weniger für Astheniker, mehr für Hyperstheniker).